{"id":3332,"date":"2021-03-02T12:52:19","date_gmt":"2021-03-02T11:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.proconsi.com\/talento\/?p=3332"},"modified":"2021-03-03T12:21:39","modified_gmt":"2021-03-03T11:21:39","slug":"habitos-laborales-saludables-aprende-a-pensar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proconsi.com\/talento\/habitos-laborales-saludables-aprende-a-pensar-mejor\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos laborales saludables: aprende a pensar mejor"},"content":{"rendered":"\n<p><em>N<\/em><em>uestro cerebro procesa alrededor de 60.000 pensamientos diarios, de los cuales un 80% son pensamientos negativos y una gran mayor\u00eda de ellos se repiten de forma autom\u00e1tica y peri\u00f3dica. Se trata de distorsiones cognitivas poco realistas, capaces de provocar problemas de adaptaci\u00f3n, al estar asociadas a emociones negativas. Por eso, aprender a gestionar nuestros pensamientos es un h\u00e1bito esencial para favorecer nuestra salud mental, tanto dentro como fuera del entorno laboral.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso para controlar los pensamientos negativos es aprender a pensar mejor, para lo que identificar las emociones negativas nos resultar\u00e1 de gran ayuda. A continuaci\u00f3n, os damos algunos ejemplos de distorsiones cognitivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Abstracci\u00f3n selectiva o filtraje<\/strong>: consiste en magnificar los detalles negativos por encima de los positivos, las flaquezas por encima de las virtudes, los errores por encima de los m\u00e9ritos. Una \u201cvisi\u00f3n t\u00fanel\u201d que es habitual en personas que se consideran a s\u00ed mismas objetivas y anal\u00edticas, y que consideran que lo malo ha de ser el centro de la actividad diaria, pues lo bueno ya est\u00e1 bien como est\u00e1. Es habitual en personas con baja autoestima, que tienden a sentirse mejor al detectar fallos en los dem\u00e1s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfQu\u00e9 ha ocurrido otras veces?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sobregeneralizaci\u00f3n: <\/strong>de nuevo, una distorsi\u00f3n cognitiva caracterizada por generar sensaciones disfuncionales como la frustraci\u00f3n, la tristeza o la impotencia, al tender a sacar conclusiones generales basadas en acontecimientos puntuales. Palabras como \u201cnadie\u201d, \u201csiempre\u201d o \u201cninguno\u201d, suelen acompa\u00f1ar este tipo de pensamientos. Seguro que te suenan los cl\u00e1sicos \u201cnadie me quiere\u201d, \u201ctodos me critican\u201d, \u201cnunca est\u00e1n las cosas a tiempo\u201d, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfCu\u00e1ntas veces ha ocurrido eso en realidad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Lectura del pensamiento:<\/strong> es muy habitual que cometamos errores al interpretar la realidad, por ejemplo, al realizar juicios de valor precipitados. Por ello, no es conveniente creer que podemos adivinar lo que piensan los dem\u00e1s, pues este tipo de \u201cprofec\u00edas\u201d pueden iniciar una interacci\u00f3n negativa que deteriore las relaciones, cuando en el fondo no ocurr\u00eda nada de importancia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfQu\u00e9 pruebas tengo para suponer esto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Falacia de la recompensa divina:<\/strong> consiste en la falsa suposici\u00f3n de que las cosas mejorar\u00e1n por s\u00ed solas, de un modo casi m\u00e1gico, o que recibiremos una recompensa en el futuro si dejamos que las cosas sigan como est\u00e1n. Esta distorsi\u00f3n genera un gran malestar, pues esa recompensa nunca llega, al no poner de nuestra parte en la b\u00fasqueda de soluciones factibles en el presente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfQu\u00e9 puedo hacer hoy para mejorar esta situaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pensamiento polarizado<\/strong>: distorsi\u00f3n basada en la falsa creencia de que los hechos son blancos o negros, buenos o malos, sin puntos intermedios, ni matices.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfHay grados intermedios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Falacia de la justicia<\/strong>: \u201ces injusto que\u2026\u201d, seguro que alguna vez has pronunciado estas palabras como comienzo de una frase en la que transmitir tu malestar, es lo que se denomina la falacia de la justicia. Es decir, una distorsi\u00f3n cognitiva consistente en la tendencia a valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: Por el mero hecho de que los acontecimientos no suceden como me gustar\u00eda \u00bfson injustas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Etiquetas globales<\/strong>: cuando nos etiquetamos a nosotros mismos o a los dem\u00e1s, tendemos a globalizar la totalidad de aspectos de un acontecimiento o persona, generando una visi\u00f3n inflexible, basada en estereotipos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfhay aspectos de esa persona a la que estoy etiquetando, que escapen a esa etiqueta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Visi\u00f3n catastr\u00f3fica:<\/strong> distorsi\u00f3n cognitiva consistente en anticiparse a los acontecimientos de un modo catastrofista y sin prueba alguna de ese aciago vaticinio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: Las veces que he pensado de este modo antes \u00bfrealmente ha ocurrido lo que anticip\u00e9?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Falacia de cambio: <\/strong>&nbsp;falsa creencia basada en que el bienestar propio pasa por un cambio en la conducta de los dem\u00e1s. Por ejemplo: \u201csi ellos cambiasen de actitud, yo har\u00eda mejor mi trabajo.\u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: Si eso no cambia \u00bfhay algo que pueda hacer yo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Personalizaci\u00f3n<\/strong>: tendencia a creer sin fundamento alguno que los hechos del entorno se refieren a uno mismo. Por ejemplo: cada vez que el jefe habla de su descontento con los resultados, creo que lo dice por m\u00ed. Un ejemplo muy habitual suele ser compararse con otras personas de manera frecuente \u201ctrabajo mucho m\u00e1s que\u2026\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfCompararme me ayuda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Culpabilidad<\/strong>: distorsi\u00f3n basada en la atribuci\u00f3n de la responsabilidad de los acontecimientos a los dem\u00e1s o a uno mismo. Es habitual que este comportamiento no desemboque en un cambio de conducta, sino simplemente en darle vueltas a los malos actos: es culpa de\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfcambia algo culparme a m\u00ed mismo o culpar a los dem\u00e1s? \u00bfNo ser\u00eda mejor buscar soluciones y no culpables?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Falacia de control<\/strong>: distorsi\u00f3n basada en la creencia de que nuestro control sobre los acontecimientos de nuestra vida es total o, por el contrario, nulo. \u201cSoy el responsable de todo\u2026\u201d es una frase habitual en este tipo de pensamientos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfPuede haber otros motivos que hayan afectado a esta situaci\u00f3n que no dependan de ti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Razonamiento emocional<\/strong>: consiste en creer que las emociones sentidas son hechos objetivos y no el resultado de interpretaciones subjetivas de los hechos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfQu\u00e9 pens\u00e9 para sentirme como me siento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Los \u201cdeber\u00edas\u201d: <\/strong>esta distorsi\u00f3n es considerada por muchos especialistas como la base de muchos trastornos emocionales, pues implica que cualquier desviaci\u00f3n de las normas o reglas se considera intolerable y acarrea una alteraci\u00f3n emocional intensa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bfes posible comprobar si es tan grave cuando no ocurre algo como yo digo que deber\u00eda ocurrir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tener raz\u00f3n<\/strong>: consiste en tender a probar que el punto de vista propio es el correcto, sin considerar los argumentos del otro, ignor\u00e1ndolos por completo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PREG\u00daNTATE: \u00bftiene derecho esa persona a tener su propio punto de vista?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todos estos pensamientos ocultan y disfrazan la realidad, hasta convertir nuestro d\u00eda a d\u00eda en un vagar frustrante, plagado de angustia y ansiedad, de forma innecesaria. Aprende a gestionar tus pensamientos y, con ello, ser\u00e1s m\u00e1s feliz. Para ello, es importante que hagas los siguientes ejercicios:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Reflexiona sobre tus pensamientos<\/strong>. Puedes registrarlos en un diario para ser m\u00e1s consciente de ellos.<\/li><li><strong>Pregunta a las personas cercanas de confianza <\/strong>cuando sospeches que te est\u00e1s dejando llevar por ellos.<\/li><li><strong>Desarrolla un pensamiento cr\u00edtico, <\/strong>que te permita ver con claridad las ventajas e inconvenientes de tus decisiones.<\/li><li><strong>Preoc\u00fapate por el punto de vista de los dem\u00e1s.<\/strong><\/li><li><strong>Hazte preguntas, <\/strong>cuestionando tus propias opiniones.<\/li><li><strong>Busca ayuda de profesionales cualificados <\/strong>si crees que te puede ayudar a llevar una vida mejor.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Y recuerda, cambiar tu forma de pensar es posible \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprender a gestionar nuestros pensamientos es un h\u00e1bito esencial para favorecer nuestra salud mental, tanto dentro como fuera del entorno 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